ग्लोविहैम

    टच एंड टर्न ड्रिल

    मैट कैरोल द्वारा -

    यह छोटा स्पर्श और टर्न ड्रिल मिडफील्डर के लिए उपयोगी है। डिफेंडर को एक कंधे की ओर खींचने के लिए टर्न का उपयोग किया जा सकता है, फिर जल्दी से मुड़ें और उनके भारी प्रेस द्वारा खाली जगह का पता लगाएं।

    स्थापित करना:
    एक रिबाउंडर या दीवार से लगभग आठ फीट की दूरी पर एक शंकु के साथ पांच फीट पीछे और अपने पैरों पर एक गेंद स्थापित करें।

    कार्यान्वयन:
    दीवार/रिबाउंडर से गेंद को इतनी गति से खेलकर शुरू करें कि आपके पैर के बाहर से एक छोटे से स्पर्श के साथ यह आपके दाहिने पैर के शंकु तक पहुंच जाए।

    एक बार जब शंकु आपके दाहिने तरफ हो तो गेंद को शंकु के दूसरी तरफ धकेलने के लिए अपने दाहिने पैर से स्पर्श करें। अगले स्पर्श के साथ, अपने पैर के बाहर भी गेंद को शंकु के चारों ओर वापस रिबाउंडर की ओर धकेलें ताकि गेंद आपके पहले पास के सामान्य क्षेत्र में हो।

    अब गेंद को अपने बाएं पैर से दीवार से बाहर चलाएं और अपनी बाईं ओर प्राप्त करें और पूरी क्रिया को दोहराएं। 1-3 बार ऐसा करने के बाद 30-40 सेकंड का ब्रेक लें और 3-5 बार के बीच दोहराएं।

    मैट कैरोल द्वारा

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